This WordPress.com site is the bee's knees

Det här med att vara här och nu är ett begrepp som är viktigt att tänka på. Att vara medveten och fokuserad i nuet och inte gå runt och tänka på vad man ska göra sedan eller nästa vecka eller nästa år utan nu, just nu. Mitt fokus just nu är ju att skriva här på bloggen….och att försöka ge er verktyg för att träna på här och nu. Det är faktiskt svårare än man tror…skitlätt säger de som redan börjat sin resa….men för er som är vana att alltid vara steget före i tanken kan det vara svårt att stanna upp, koncentrera er på en sak och bara vara i den rörelsen, aktivteten som ni gör i detta nu.

Tänkte att några övningar kanske kan hjälpa er att komma igång för detta är nämligen det mest effektiva sättet att motverka stress…det ni!!

Kroppsskanning och sinnesnärvaro

Bild

Kroppsskanning är en meditationsteknik där du använder dig av din kropp och dina sinnen som ett redskap och medvetet känner in hur kroppen fungerar och vad du upplever vid olika tillfällen (varje ögonblick!). Genom att göra detta mer medvetet så förhöjer du sinnesintrycken. Exempel:

 

  • Var medveten om hur det känns när du är ute och går, hur benen rör sig, hur foten nuddar och lämnar marken, hur rörelsen tar form…
  • Gör andningsövningar på bussen.
  • Känn stolen du sitter på, känn din tyngd, känn värmen i baken… 
  • Känn hur strålarna från solen värmer din kropp…
  • Känn vinden, regnet mot ditt ansikte…
  • Känn dina olika kroppsdelar, dina händer, fötter, ditt huvud, din mage…  
  • Betrakta föremål öppet utan att bedöma: en sten, ett träd…
  • Upplev ljusskiftningarna i naturen, bladens skuggor…
  • Upplev dofterna när du lagar mat, färgerna i maten…
  • Ät och tugga långsamt. Känn smaken av maten du äter, vad smakar speciellt, starkt, sött, surt, salt, beskt…
  • Hur smakar teet du dricker, känn värmen…
  • Dammsug och diska utan att tänka på annat och vad du ska göra härnäst…

Genom att vara mer medveten om hur din kropp och hur dina sinnen fungerar så öppnar du upp din förmåga att känna in saker på ett mer äkta sätt, utan att ge din egen tolkningsförmåga företräde, vilket ofta sker per automatik annars. Du lär dig att läsa av och känna av signaler som du kanske inte skulle uppleva om du inte var medveten om dem! Du lär dig också att bara vara här och nu, att vara mer avslappnad, tillåtande och inkännande. Kroppsskanning är en väldigt bra metod när du behöver tysta dina tankar, då kroppen och sinnet får tolkningsföreträda före tanken på ett naturligt sätt.

*Prova gärna ovanstående och återkoppla till mig om vad du kände, känner och om du tycker att det hjälper dig att stressa ner under dagen att ta några minuter och känna in din kropp…vill gärna att du/ni återkopplar till det jag skriver med åsikter och tankar.

/Petra

 

Comments on: "Mindfulness eller “här och nu”…." (1)

  1. Carina Larsson said:

    Bra inlägg. Kommentar kommer senare.
    Jag har provat qigong. Att utföra det på ett lyckat sätt är helt otroligt.
    Jag kan nu. Väcka Qi. När man gör det och andningen finns så kommer en stråle genom hela kroppen ut i händerna.
    Andningen som kommer då och ruset är helt otroligt.
    Sedan kommer avslappningen och energin. Jag mår bra länge efter varje pass.
    Nu kan jag bara fokusera på andningen och göra en rörelse för att uppnå det.
    Det hjälper mig mycket.
    Men jag ska anamma det du skriver och återkomma.
    / Carina

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: