Dålig hållning?

Dålig hållning?

Många av oss har dålig kroppshållning. Det kan bero på ensidigt, statiskt eller stillasittande arbete exv. framför datorn eller på att man har obalans mellan svaga muskler  och korta muskler.

Oftast jobbar vi med armarna framför kroppen. Då blir bröstmusklerna korta och stela, axlarna faller  framåt och det blir en svank i nacken. Musklerna mellan skulderbladen måste då dra bak axlarna och är dom musklerna svaga så får vi ont.

Detta kan leda till molande värk eller smärta i bröstrygg, nacke och axlar.

Vad kan man då göra åt dålig hållning?

 

1. 1.        Medvetet tänka på upprätt hållning!  Kroppen ska lära sig vad BRA hållning är;

-Börja med att ställ dig upp axelbrett

-Fötterna ska peka framåt

-Tryck fram höften genom att spänna de inre magmusklerna

-Ryggen ska vara rak och sträckt, alltså ingen svank

-För bak axlarna genom att trycka neråt och inåt med skuldrorna och skjuta fram bröstet

-Ha rak nacke och håll blicken rakt fram

 

2         Styrketräning för musklerna i bröstryggen

 

-Exv. Rodd – med gummiband, i roddmaskin, eller varför inte i roddbåt!

3         Stretching och rörlighetsträning av den korta stela bröstmuskulaturen på framsidan.

____________________________________________________________________________

 

Dessutom – en bra kroppshållning  signalerar bra självkänsla och utstrålning!