Vädret….en världssnackis…

Ja det ständiga pratet om vädret…för varmt, för kallt, regnigt, blåsigt…bara gnäll. När är det bra då…det handlar om din inställning till vädret. Se det så här: när det är för varmt ute då är det legalt att vara inomhus, gå och shoppa eller bara ligga på stranden eller vid poolen och bara vara. När det är för kallt eller regnigt behöver man inte ha dåligt samvete för att man är inne och njuter av en god bok, tänder brasan, spelar spel med familjen. Man kan vända på allt till det bättre i tanken, det gäller bara att träna på det så blir det lättare med tiden. Att bara vara är svårt för väldigt många. Det är en träning i att stressa ner och inte göra någonting precis som artisten Ace Wilder sjunger “busy doin´nothing”.

Idag har det varit åska med buller och blixtar här i Jakobsberg, blåsten röjde runt på uteplatsen så stolarna vältes och lika snabbt som det kom, lika snabbt har det slutat och nu ser man blå himmel och sol igen. Det behövdes regn och det lättar trycket i luften. Nu är frågan, bad eller något annat spännande? Vad hittar du på?

Hur gör du för att stressa ner och hur är ditt förhållande till just vädret? Är du väldigt beroende av hur det blir eller har du lätt att forma dagen efter just hur det blir för vädret kan vi ju inte styra?

/Petra

På sommaren kan jag tycka att det är svårt att “hålla igen”…

På sommaren serveras goda drycker, grillat med en massa såser osv…och det är ju så otroligt gott. Jag har svårare att undvika sånt än godis, glass och annat sött. Alltså måste jag göra något åt saken så att jag KAN njuta av det härliga i livet: MAT.

Här kommer 5 enkla tips (snabba också) på lite extra rörelse:

1. 15 min på morgonen eller efter jobbet. Gör ett schema på morgonträning där du först värmer upp med någon pulshöjande aktivitet och sedan fokuserar på olika muskelgrupper. Exempel: måndag: mage och rygg. Tisdag: Fram/baksida lår och rumpa. Onsdag: Fram/baksida armar (biceps/triceps) och axlar osv….

2. I din mobil hittar du en bra app som hjälper dig att komma igång. Den heter “7 minutes workout”. Den guidar och pushar dig på tid med övningar för hela kroppen.

3.Lunchträning. Utmana kollegorna till rörelse. Stavgång, gång, trapptävling, plankan.

4. Spring uppför trapporna.

5. Gör upphopp eller plankan när det är reklam på tv:n.

Lycka till att komma igång!!

Long time, No see….men nu är jag tillbaka….

För mig är sommaren inte över trots att jag haft min semester och är tillbaka på plats, på mitt jobb. Känner mig utvilad och tänkte nog fortsätta med det ett tag till och hur ska jag då göra, jo ta mig tid till att njuta av livet som det är…när jag jobbar ja då jobbar jag och när jag är ledig då är jag ledig. Hur svårt kan det vara då? Det gäller att leva i nuet.

Men lite tänker jag nog på framtiden och framför allt att jag lovat att springa blodomloppet med några kollegor nästa år, 5 km. Inte helt lätt för någon som “inte springer”.

Hur många ursäkter har jag inte för att inte prioritera min hälsa och mitt leverne, jo mängder! Så nu ska jag inte ha några mer ursäkter för att röra på mig längre.

Vi har en tidsbudget varje vecka på 168 timmar totalt och dom timmarna spenderas i snitt ungefär så här:

Sömn: 8 timmar x 7 dagar = 56 timmar sömn på en vecka
Jobb: 8 timmar x 5 dagar = 40 timmar jobb på en vecka

Laga mat, äta, städa, läxhjälp, samtal: 4 timmar x 7 dagar = 28 timmar på en vecka
Tvtittande, surfande, mobilen: 4 timmar x 7 = 28 timmar på en vecka

Totalt: 152 timmar på en vecka

Det betyder att jag faktiskt har 16 timmar per vecka till rörelse per vecka; alltså 2,2 timmar per dag, så där försvann ursäkten om att jag inte har tid för jag hinner alltså slappa lite (alltså inte göra någonting) också…;-DD

30 min per dag pulshöjande aktivitet (går att slås ut på hela dagen) krävs för att vi ska orka mer utan att vara helt utpumpade när dagen är slut. Vi behöver alla ha den extra rörelsen/pulshöjningen utöver den rörelse som kroppen är van vid, vid tex ett relativt krävande arbete, för att orka med fritid, barn och annat kul vi vill göra.

Tänk till vad kan du göra för att röra lite mer på dig?
Tänk på att du gör det här för dig själv och din hälsa och ser till att du orkar mer när du blir äldre.