This WordPress.com site is the bee's knees

Välkommen till våren..

Har några dagar känt av vårens intåg och påsken är, för mig, en start på våren. Just idag, här i Jakobsberg, är det grått och just nu sitter jag på jobbet och tänker på hur lyckligt lottad jag är samtidigt som det pågår en massa elände runt om i världen och nu den senaste tragedin i Bryssel. Hur förhåller man sig till sådant?

Jag har ett litet “mantra” som jag använder mig av och det är:

“Förändra det jag kan förändra, det andra får jag hitta ett sätt att förhålla mig till”

För mig innebär det att i många fall kan jag göra något åt min situation, de flesta faktiskt. Ibland är det bara att inse att vissa saker är utom min kontroll och då får jag hitta en strategi som gör att jag kan hantera det som händer på mitt sätt. Om det är rätt eller ej, vet man inte förrän efteråt.

Alla har vi handlingsstrategier i våra liv, utefter det vi lärt oss, av våra erfarenheter. Vi tänker och agerar omedvetet och tror att det är så vi är. Tänk om jag skulle påstå att; om vi gav oss privilegiet att våga se våra tankar, negativa och positiva….så skulle världen se annorlunda ut!!

Vad säger du om det? Att våga ta kontroll över vad vi gör, när vi tänker en massa tankar. Att inte bara agera impulsivt och skylla på att, så här är  jag. Jag påstår att vi alla har en möjlighet att förändra vårt beteende drastiskt genom att vara medveten och närvarande i nuet. Väljer man att förändra ett oönskat beteende som man upptäcker med sig själv, kan man söka sig till en Kognitiv Beteendeterapeut för att reda ut tankar och känslomönster och kanske också förstå varför man beter sig så som man gör, för beter oss, det gör vi alla och ibland tar det över vårt vardagsliv och förstör för oss.

Väljer man att försöka på egen hand, gäller det att notera sitt eget beteende konstruktivt och objektivt. Det kan bli en tuff resa men ack så skön när man inser att man har tagit tillbaka kontrollen över sitt liv.

Motgångar och återfall får vi alla och det är då det gäller att ha tränat på strategier som tar oss tillbaka till “här och nu”….inget ältande bakåt (det kan vi inte göra något åt) eller framåt (för framtiden styr vi själva till viss del och då ska det vara positiva tankar och visioner vi har som mantra)

Som avslutning vill jag bara säga att vi alla är unika och kloka, att vi kan så mycket mer än vi tror och att vi lätt kan ta tillbaka kontrollen av våra tankar och känslor, om vi vågar och har tro på oss själva.

Börja med att ge någon annan beröm idag, le mot nästa person du möter så ökar dina “må-bra hormoner” och den personen som får ditt beröm eller leende kommer att känna sig sedd. Det kan göra deras dag!!Tulips

Glad Påsk!!

//Petra

Återhämtning….

återhämtning

Tränar du?
Ser du till att återhämta dig efter träningspasset?

När man tränar, särskilt om det är högt tempo måste man varva ner innan man avslutar passet och det räcker oftast med 5-10 minuter och det gör man för att rensa ut slaggprodukter som tex mjölksyra men man håller också igång blodcirkulationen vilket leder till att musklerna får mer syre. Man ger helt enkelt kroppen en chans till att återgå till normal andning och komma ner i puls.

Att stretcha är skönt så glöm inte att göra det efter passet och många säger ju att man ska göra det för att motverka träningsvärk eller för musklernas återhämtning men där “tvistar de lärde” om vad som är sant och inte. Hur det nu är så är stretchingen väldigt skönt och rogivande.

Viktigt är att återställa vätskebalansen och det är ju för att blodcirkulationen ska fungera , om det inte finns tillräckligt med vätska i blodet så transporteras inte slaggprodukterna bort lika effektivt och cellernas återuppbyggnad går lite långsammare.

Drick alltså vatten!!

Energi behöver kroppen och då är det bäst att fylla på inom en timme efter träningen men det är också jättebra att ta något  “litet” direkt efter träningen som tex mjölk och en banan, ett kokt ägg och en smörgås och det är bra att tänka på att kolhydrat + protein är en bra kombination. Detta gör man för att stoppa nedbrytningen av muskler så påfyllnaden är viktig. Kosttillskott är oftast onödigt men ibland kan det vara smidigt att ha det med som alternativ.

Att bada bastu är en skön avslappningsritual och stressnivån minskar radikalt. Har du en bastu i närheten av din träningslokal så utnyttja den i några minuter. Dessutom är det extra skönt nu när hösten och vintern gör sitt intåg.

//Petra

att Mindfulness stressar upp oss….fast det är ju en metod att stressa ner.

Jag har många teorier men en är att man förstorar upp det hela så att det blir obegripligt.

Mindfulness är någonting nytt för den som inte provat och för oss stackars satar, som vill hinna med allt samtidigt, är det en lång process att lära sig att koppla av och då menar jag inte att hamna i något vegetativt tillstånd utan bara att stanna upp någon gång och andas. För det är det, det handlar om, att stanna upp.

I vårt liv händer det ju saker hela tiden, man ska vara före i tanken och allt ska vara planerat in i minsta detalj. Vissa saker måste planeras medan andra saker kan komma spontant. Planerar man allt så finns det inte utrymme för spontanitet och planerar man ingenting, ja då kan det bli katastrof och rörigt. Vi måste hitta balansen och det är där det ställer till det!!

Jag vill vara med på allt kul, jag vill arbeta och trivas med det, jag vill ha pengar och fint hem och jag vill, jag vill, jag vill….och då är jag i det där berömda ekorrhjulet….Jag gillar uttrycket…”hjulet snurrar men hamstern är död” ett rätt makabert uttryck egentligen men ack så sant…för livet är hjulet och vi människor är hamstern och är mer eller mindre döda… (för vi gör det vi tror att alla andra vill att vi ska göra och hinner inte se eller njuta av det som finns i vår egen verklighet)

Mindfulness är att vara medveten om det vi gör i vardagen, inget vi måste avstyra för att utföra utan du kan bara koncentrera dig på det du gör i stunden. Känn efter hur luften, regnet, snön känns mot huden, ansiktet, hur håret blåser i vinden, se dig omkring och bara notera naturen och färgerna. Lägg inte in några tankar där du dömer utan betrakta bara. Svårare än så är det inte….;-D SItter du i bilen kan du känna hur ratten känns mot dina handflator och fingrar, Går du en promenad, lyssna på grusets knaster, känn hur det känns under fötterna när du går. osv…..Inte låter det så svårt?

Prova och se vad du tycker och om du noterar andra saker än du brukar notera i din verklighet!!

//Petra

Hur stressar du av?

Jag har olika sätt att stressa av, helt beroende på var jag är, i vilken situation jag befinner mig i och hur min mentala status ser ut. Oftast agerar jag rationellt och praktiskt så med andra ord, ju mer kaotiskt det är runt mig desto lugnare är jag i stunden. Jag försöker att inte dras med i hysterin utan att stanna upp och tänka till; vad behöver prioriteras just nu? Ibland fungerar det och ibland går det åt pipsvängen…;-D

Efter att, för länge sedan, varit “utbränd” så är det några saker som fortfarande hänger i och det är att när det är mycket runt mig, psykiskt och fysiskt så “lägger min kropp av” och då blir jag såååå trött och utslagen att jag inte orkar någonting, vill helst inte prata med någon och att göra det praktiska hemma känns totalt omöjligt och det är då jag måste ta till olika sätt för att återföra energin till kroppen. Det är ju så att ofta märker inte någon detta för jag utför mina arbetsuppgifter och allt jag föresatt mig med gott mod och energi, det är när jag kommer hem och varvar ner som det märks. Det tar längre tid att återfå sin energi om man inte vet hur man ska göra så jag har tränat och tränat, både kropp och sinne och nu är jag relativt bra på att återfå balansen i just min kropp. Varje person måste hitta just sitt sätt!

Mina nedstressningstips:

  1. Våga säga nej, även till det som du faktiskt gillar.
  2. Ta dig tid, till dig själv. (Läs en bok, ta ett bad, ta en promenad eller “bara vara”) det är okej!!
  3. Gör listor så att du inte behöver ha allt i huvudet!
  4. Boka in en tid där du har “möte” med dig själv. Ta upp viktiga punkter och skriv upp tre alternativa lösningar, sätt tidspress på när det ska vara utfört och avslutat. Små saker, stora saker, alltså sådant som du överväldigas- och känner dig stressad över. Allt som tar mer än 15 minuter att genomföra, gör det med en gång, skjut inte upp det till en annan dag.
  5. Lär dig Mindfulness eller avslappning. Det är två olika sätt att slappna av. Mindfulness översätts ofta med “medveten närvaro”, att styra sin uppmärksamhet till nuet. Att vara uppmärksam med avsikt, i ögonblicket och utan att bedöma eller värdera det man uppmärksammar. Det är med andra ord en form av träning som består i att rikta uppmärksamheten på det du vill och behålla den där.. Avslappning handlar om att lära sig känna skillnaden mellan en spänd och en avspänd muskel. Du sänker din grundspänning och hittar ett tillstånd som du mår bra av att vara i ofta. Avslappning är också grunden i mental träning.

Tips på appar:

Mindfulness – Lugn och lycklig

Pris: 15 kronor (Android och Iphone).
Tid: 6–45 minuter.
Beskrivning: Mindfulness är en beprövad metod för den som vill lära sig att stanna upp och slappna av. I denna svenska app finns förutom avslappning i olika längder också övningar i “kärleksfull vänlighet” och skrattyoga. Rösten som guidar är lugn och avslappningsövningarna är sköna. Jag gillar också övningen “kärleksfull vänlighet till mig”, som ger mig en bra tankeställare om att det är viktigt att ta hand om sig själv innan man kan ta hand om andra – en bra påminnelse inför ledigheten. De kortare övningarna passar mig, men de längre känns mer riktade till den vana mindfulnessutövaren än den som vill ha en “quick fix” inför semestern

Breathe2Relax – Uppskattar din stressnivå

Pris: Gratis (Iphone och Android).
Tid: Cirka 5 minuter.
Beskrivning:
En andningsapp. Man ska helt enkelt andas djupt in och ut i ganska långa andetag, röst och grafik visar i vilket tempo. Genom att syresätta sig bättre minskar kroppens stressnivåer, enligt appen. En video visar hur man hittar sin magandning och här finns också intressant läsning om stress och andning. Före och efter övningen kan man uppskatta sin stressnivå. Jag använder appen under några dagar och konstaterar genom stressuppskattningsgrafen att den hjälpt mig till större lugn. Busenkelt, snabbt och effektivt!

Prova nu och känn efter vad som är mest effektivt för dig. Det finns massor av appar med det här temat så prova dig fram!!

//Petra

Arbetsglädje!!

Nu när de flesta semestrarna är slut så kan man känna en tung känsla när man ska tillbaka till arbetet men den tunga känslan kan vara väldigt tung eller bara en lite tyngre känsla. Hur känner du inför att börja arbeta igen efter en längre tids ledighet?

Min känsla är lättnad då jag känner att allt kommer tillbaka till de där inrutade rutinerna igen och det är en skön känsla för en “kontrollmänniska” som mig. Å andra sidan är känslan en saknad av att stiga upp på morgonen och inte riktigt veta vad dagen ska föra med sig och då kan den upplevas som lite tyngre. Jag går alltid till mitt jobb med lätta steg eftersom jag trivs där, med mina kollegor, de jag jobbar med och ibland tristessen med att inte få utmana sig själv då allt är väldigt rutinbundet hos oss.

Arbetsglädje innebär att jag går till jobbet utan att känna mig tvungen, jag gillar mitt jobb. Utmaningar vill jag ha och får jag inte det så ser jag till att ordna det. Jag räknar inte med att andra ska göra det åt mig. Inte varje dag utan när jag känner att jag vill ha dem.

Att trivas på sin arbetsplats är viktigt, viktigare än pengar faktiskt för om man inte trivs med det man gör, ja då slutar det ofta i utbrändhet, stress eller att man väljer att byta jobb och då har man inte någon som helst nytta av pengarna. På min arbetsplats ser vi varandra, vi stöttar och tror på varandra och respekterar det vi tycker och tänker. Inte alltid får man sin vilja igenom men oftast hittar vi någon sorts kompromiss. Nu låter det som en underbar arbetsplats utan några problem men jodå visst finns de, även här men vi väljer att prata om dom och komma fram till lösningar som fungerar. Om allt skulle vara frid och fröjd hela tiden så är det inte en dynamisk arbetsplats, vi har alla del i att se till att arbetet löper på, att alla vet vad som ska göras och när samt att man kommunicerar med varandra för hur det nu är så är det inte någon som kan läsa andras tankar.

Här kommer några tips på hur du kan öka just din arbetsglädje:

*Lägg märke till det som fungerar, då ser du det och fokuserar på det då blir man automatiskt glad. Självklart ska man inte ignorera det som inte fungerar men lägg inte fokus på det utan lös situationen genom att prata igenom vilka alternativ man har till att lyckas bättre med det faktiska problemet.

*Ge uppskattning. Det är roligt att ge uppskattning, lika roligt som att faktiskt få det ibland. Det ger däremot mer i din egen själ när du ger andra beröm.

*Njut av nuet!
Din kropp kan ju inte vara på någon annan stans än här och nu, inte heller din hjärna men däremot kan våra tankar spela oss spratt genom att ta oss med till både dåtid och framtid. Stanna upp och se det lilla runt dig, i stunden, så besök nuet ofta och du bygger en stabil plattform för din egen arbetsglädje.

Nu till lite rolig kuriosa om Rabarber:

Rabarbern är en grönsak men också en läkeväxt. I traditionell kinesisk medicin används, sedan flera tusen år tillbaka, rabarbern till att behandla magåkommor och feber. Den kom till Sverige på 1600-talet. Den passar utmärkt att kombineras med jordgubbar eller banan och då kan man minska på sockret man tillsätter då rabarber kan vara lätt syrlig, ofta blir den syrligare ju längre in på säsongen det är. Godast är den när den precis kommer upp på våren. Att krydda med kardemumma är underskattat då det är en ljuvlig smakkombination.

Imorgon utmanar jag dig till att göra något som kan förbättra arbetsglädjen på din arbetsplats. Ex. vis hälsa och le mot alla, koka kaffe till personalen som kommer, ge beröm till någon som du vet inte får så mycket beröm (det finns alltid någon på varje arbetsplats).

//Petra

vardagsmotion glädje

Frihet är ett väldigt brett begrepp. För mig betyder det att jag är fri att välja hur jag vill att mitt liv ska se ut i det stora hela. Vad betyder det ordet för dig?

Är man fri då? Nja, både och för jag är inte inspärrad men jag har ju en del plikter som gör att man måste ta ansvar varje dag och alla har vi olika ansvar. Det är jobb, barn eller andra saker man engagerat sig i och ibland kan man känna sig fångad i sin egen verklighet och då känner man sig inte fri alls. Den enda som spärrar in mig (om jag inte gjort något brottsligt) är ju jag själv.

För att kunna säga att man är fri så handlar det om att vara ärlig mot sig själv, att ta ansvar för sina egna handlingar och krav. Att inte skylla på alla andra utan ta tag i situationen för det mesta går att lösa, ibland med andras hjälp men oftast genom att omprioritera sin vardag i handling och tanke.

SÅ, vad är frihet för dig?

//Petra

Starta om systemet…

När man håller på med sin dator och allt hänger sig då blir man irriterad, frustrerad och till slut inser man att man måste starta om systemet. Man stänger av allting och börjar om.

Hela vårt samhälle fungerar ju precis så att när man inte kommer någon vart så väntar vi, och väntar, och väntar tills vi får nog och börjar om, ofta på samma sätt som tidigare och så hamnar man tillbaka på ruta ett och undrar vad som hände…

Att göra saker halvdant fungerar ett tag men det blir inte så bra resultat utav det utan det är när du ger 100% fokus på din uppgift som du vet att det kommer att bli jättebra. Ofta gör vi halvdana saker länge, ibland i många år för vi vet inte om vi vågar ta steget fullt ut, varför då? Jo för att vi är bekväma och rädda för det vi inte vet. Människans natur handlar om kontroll och när vi inte har kontrollen så tappar vi greppet och känner oss förvirrade.

Om man tänker...

En del människor har lätt för att delegera och prova nya sätt och räknar med återkoppling i flera led. De lyssnar och ger kontinuerligt stöd och utrymme till att prova nya sätt att arbeta och agera. Andra människor delegerar gärna men är ett störande moment som lägger sig i hela tiden och tar över. Det är stressande och väldigt ineffektivt samt att det sänker de människor de delegerat till från början. Känslan blir lätt att, istället för att få jobba aktivt och effektivt, känner de sig påpassade och kontrollerade. Det var inte syftet från början och den som delegerade projektet från början känner sig tjatig och vågar inte släppa ifall att det inte blir som hen tänkt. Moment 22!

Att starta om systemet handlar om att lära sig att det inte är fel att tappa kontrollen ibland, att det är då vi hittar nya vägar till mycket bättre problemlösning. Att lita på att medmänniskorna runt omkring oss är duktiga bara man lyssnar och ger tydliga riktlinjer på hur man vill att resultatet ska bli. Vi kan alltid göra saker bättre, lära oss mer och våga lita på det som livet ger oss. Vet man att man har gjort på samma sätt i åratal, varför fortsätta då? Tänk nytt, tänk utanför den berömda boxen och våga ta klivet.

Klivet kan vara att söka upp en Livscoach och hitta tillbaka till det som är fundamentalt för oss. Det kan vara att ringa någon man inte pratat med på väldigt länge. Det finns många saker som man ofta ångrar att man inte gjort som studera, byta jobb, prova på en ny sport osv…men det känns jobbigt att prova något nytt för då har vi inte total kontroll.

Det som händer i kroppen är att det ger oss livsglädje, tillfredställelse och vi inser att vi klarar mer än vi tror. Alla är vi bra på olika saker det gäller bara att ta vara på det, att vi ser varandra som tillgångar och att vi inte glömmer bort oss själva med den otroliga kunskap vi går omkring och bär på. Vi kan bli och göra precis som vi vill, bara vi fokuserar på vårt mål!

Titta dig runt och omvärdera dina vänner, kollegor och chefer för ibland ser man inte skogen för alla träd. Skilj på sak och person. Det är en utmaning i att hitta positiva egenskaper hos de man redan bildat sig en uppfattning om men vi känner inte ens de närmaste i vår krets, det får vi aldrig tro. Vi får inte ta någon för givet och framför allt inte oss själva!

Önskar alla en härlig helg med mycket sol och härlig samvaro!